Jak dbać o siebie w czasach koronawirusa?

Pandemia koronawirusa COVID-19 również w naszym kraju sprawia, że czujemy się przytłoczeni i zestresowani. Choć jest to normalna reakcja w takiej sytuacji, to warto zachować spokój i troskliwie zadbać o siebie i najbliższych. W jaki sposób to zrobić? Zdradzamy garść podpowiedzi!

1. Regularna aktywność fizyczna

Przebywanie na społecznej kwarantannie nie powinno ograniczać naszej aktywności fizycznej. Powszechnie wiadomo, że sport pozytywnie wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne. Zaplanuj codzienną aktywność fizyczną dla całej rodziny – może to być fitness, gimnastyka lub joga.

2. Medytacja

Stres sprawia, że nasze myśli przyspieszają, a my przestajemy się rozsądnie zachowywać. Dlatego warto odciąć się od dostępu do informacji o koronawirusie, które media dodatkowo nakręcają, by zwiększyć oglądalność. Wystarczy poświęcić 10 minut każdego dnia, na medytację i ćwiczenie uważności, które pomoże przywrócić spokój umysłu. Odprężony umysł wpływa na sen, relacje z innymi oraz codzienne wybory.

3. Bądź w kontakcie ze znajomymi

Społeczna kwarantanna i akcja #zostańwdomu sprawia, że powinniśmy maksymalnie ograniczyć spotkania z innymi ludźmi. Pamiętaj jednak, że istnieją telefony i social media – warto z nich skorzystać i wspierać się wzajemnie w tym trudnym czasie.

4. Domowe posiłki i desery

Zdrowe odżywianie jest bardzo istotne, szczególnie w stresujących czasach. Poza tym fakt, że nie można sobie wychodzić do sklepu z byle powodu, sprawia, że możesz rozwinąć swoją kreatywność. I zamiast skomplikowanego dania przygotować kluski leniwe polane masłem i bułką tartą, czy ziemniaki i jajko sadzone. Warto też zaprosić dzieci do przygotowywania domowych słodkości.

5. Zrób przerwę od wiadomości

Wiadomości w radio i telewizji oraz w mediach społecznościowych i lokalnych gazetach online sprawiają, że jesteśmy przesyceni wiedzą o koronawirusie. Choć warto być na bieżąco, szczególnie z zaostrzeniami, które są wprowadzane co jakiś czas, to nie można żyć jedynie koronawirusem. Zrób sobie detoks od tych wiadomości i poświęć czas na inną aktywność, by zadbać o swoją psychikę.

6. Wysprzątaj swój dom

Jeśli musisz zostać w domu i nie wiesz, czym się zająć, może jest to doskonały moment na wiosenne porządki i pozbycie się zbędnych gratów albo na zaplanowanie remontu, który odkładasz od kilku miesięcy? Postaraj się małymi kroczkami przeglądać bibeloty, ubrania i przedmioty, które znalazły się w twoim domu.

7. Odpocznij

Nadmiar obowiązków sprawiał, że w ciągu kilku ostatnich lat stworzyłaś listę seriali do obejrzenia w wolnym czasie albo zgromadziłaś listę książek, które chciałabyś przeczytać? Nie miałaś ostatnio czasu na zabiegi pielęgnacyjne? Bądź dla siebie najważniejszą w tym czasie. Dobrze się wysypiaj, rozpieszczaj siebie i najbliższych i rób to, na co dotąd brakowało Ci czasu.

Dieta dla seniora – co w niej uwzględnić

Zbilansowana dieta wypełniona różnorodnymi produktami spożywczymi dostarcza optymalną ilość składników odżywczych, niezbędnych dla organizmu. Dlatego codzienne menu seniorów i osób w wieku dojrzałym powinny wypełniać warzywa, owoce, pełnoziarniste pieczywo, produkty mleczne, chude mięso takie jak drób, ryby, jajka, orzechy i fasola.

Prawidłowe odżywianie wcale nie musi być skomplikowane:

– jedz warzywa i owoce – mogą być świeże, mrożone, ze słoików i puszek. Spożywaj więcej ciemnozielonych warzyw liściastych takich jak brokuły, brukselka czy fasola oraz warzyw pomarańczowych takich jak marchew, bataty i papryka;

– częściej wybieraj ryby, fasolę i groch, które są świetnym źródłem białka;

– każdego dnia spożywaj pełnoziarniste pieczywo, ryż i makaron;

– sięgaj po trzy porcje niskotłuszczowego nabiału – mleka, jogurtów, kefiru i sera, które dostarczą witaminy D i wzmocnią kości.

Dieta w połączeniu z aktywnością fizyczną

Najlepszy przepis na zdrowie i doskonałą kondycję to połączenie zdrowej diety z aktywnością fizyczną. Osoby w wieku dojrzałym powinny przez co najmniej 30 minut każdego dnia uprawiać sport – spacerować, pływać czy uprawiać nordic walking.

Ograniczenie kalorii oraz fast foodów i niezdrowego jedzenia

Z wiekiem stajemy się bardziej podatni na występowanie przewlekłych problemów zdrowotnych takich jak osteoporoza, wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca czy podwyższone ciśnienie krwi. Zapobiec tym dolegliwościom może zmiana diety. Najlepiej ograniczyć produkty kaloryczne, przetworzone cukry, tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, a także spożywać mniejsze ilości sodu.

Zalety spożywania kurkumy

Kurkuma jest przyprawą, która naturalnie rośnie a Azji oraz Ameryce Środkowej. Zaliczana jest do superfoods, czyli produktów spożywczych o wyjątkowych właściwościach prozdrowotnych. Poznaj zalety spożywania kurkumy.

Co to jest kurkuma?

Jest to przyprawa w złotym kolorze pochodząca z kuchni azjatyckiej. Dodaje potrawom koloru u smaku. Zawiera kurkuminę, czyli składnik aktywny o silnych właściwościach biologicznych. W medycynie ajurwedyjskiej stanowi lekarstwo na wiele różnych dolegliwości takich jak bóle czy zapalenia.

Kurkumina skutecznie zmniejsza stany zapalne w organizmie, a w efekcie zapobiega rozwojowi chorób. Choć reakcje zapalne są korzystne dla naszego ciała, ponieważ wspomagają leczenie infekcji, podrażnień i obrażeń, to przewlekłe zapalenia mogą przyczynić się do rozwoju chorób. Znajdująca się w kurkumie kurkumina jest silnym przeciwutleniaczem o właściwościach przeciwzapalnych.

Oczyszcza wątrobę z toksyn oraz wykazuje właściwości przeciwnowotworowe. Reguluje trawienie. W medycynie ajurwedyjskiej jest popularnym środkiem na trawienie, który może łagodzić zapalenie jelit i zespół jelita drażliwego.

Kurkuma dodawana do potraw jest wchłaniana do organizmu, ale jej znaczna ilość jest wydalana z kałem ze względu na słabą rozpuszczalność i szybki metabolizm. Warto wprowadzić ją do swojej codziennej diety, aby czerpać korzyści zdrowotne. Przyprawa ta doskonale komponuje się z ryżem, rybami, kurczakiem oraz poprawia smak zup czy gulaszu.

Warto jednak dawkować ją rozsądnie, ponieważ jej zbyt duża ilość może powodować nudności i biegunki.

Właściwości zdrowotne buraków

Buraki to pyszne i zdrowe warzywo w kolorze fioletowym. Są skarbnicą składników odżywczych, dostarczają organizmowi witamin, białka, potasu, żelaza czy wapnia. Poznaj zalety spożywania buraków.

Buraki zmniejszają ryzyko zachorowania na nowotwory

To czerwono-fioletowe warzywo dostarcza organizmowi skoncentrowaną dawkę przeciwutleniaczy o właściwościach antyoksydacyjnych i przeciwzapalnych. Za ich kolor odpowiadają betacyjaniny – pigment roślinny, który według wielu przeprowadzonych badań może chronić organizm przed szkodliwymi komórkami nowotworowymi. Również wysoki poziom błonnika znajdującego się w burakach może być związany z obniżonym ryzykiem zachorowania na raka okrężnicy.

Buraki zmniejszają ryzyko chorób serca

Warzywa te są dobrym źródłem betainy i kwasu foliowego. Składniki te wspólnie obniżają poziom homocysteiny we krwi, a w efekcie mogą zmniejszać ryzyko chorób serca.

Buraki wzmacniają wzrok

Zawarta w nich luteina to przeciwutleniacz, który wzmacnia wzrok i chroni oczy przed chorobami związanymi z wiekiem takimi jak zaćma i zwyrodnienie plamki żółtej. Dostarczają organizmowi fitoskładników, które poprawią zdrowie oczu i tkanek nerwowych.

Jest wiele potraw z buraków, które warto włączyć do codziennego menu. Poza barszczem czerwonym, zapiekankami z burakami oraz sałatkami z dodatkiem buraków warto przygotować również zdrowe domowe ciasto z czerwonych buraków, a także zajadać je jako pyszny dodatek do ziemniaków i mięsa.

Pielęgnacja skóry wiosną

Wiosna to czas odnowy i odrodzenia. Przyroda budzi się do życia, kwitną kwiaty, śpiewają ptaki. Również nasza skóra powinna być udekorowana zdrowym kolorytem i blaskiem. Po zimowych miesiącach spędzonych w suchych i gorących pomieszczeniach oraz zimnym i mroźnym powietrzem na zewnątrz, należy zmienić sezonowe rytuały pielęgnacyjne. Poznaj 5 prostych kroków do wiosennej pielęgnacji skóry.

Złuszczanie
Podstawowym krokiem w pielęgnacji skóry po zimie jest jej regularne złuszczanie. Mimo iż nieustannie następuje regeneracja komórek, warto pobudzić skórę do odnowy poprzez jej złuszczanie. W tym celu należy sięgnąć po peeling do twarzy i ciała dostosowany do potrzeb danego typu skóry. Nie każdy peeling do ciała można użyć również na twarzy. Szczególnie posiadaczki cery suchej, naczynkowej i wrażliwej powinny stosować peeling enzymatyczny, który delikatnie rozpuści martwe komórki naskórka bez konieczności mocnego pocierania skóry.

Nawadnianie

Picie co najmniej dwóch litrów wody każdego dnia powinno być kolejnym ważnym elementem codziennej pielęgnacji skóry. Często nie zdajemy sobie sprawy, że woda czyni cuda dla naszego ciała. Nie tylko narządy wewnętrzne wymagają optymalnego nawodnienia, ale również największy narząd zewnętrzny, jakim jest skóra. Im więcej wody wypijamy każdego dnia, tym łatwiej jest wyeliminować suchość i łuszczenie się skóry.

Krem przeciwsłoneczny
Ochrona przeciwsłoneczna nie powinna być zarezerwowana jedynie na letnie dni, podczas których wypoczywamy na plaży. Wiele osób nie zdaje sobie sprawy z faktu, że również w pochmurne dni docierają do nas promienie UV, które mogą niekorzystnie wpływać na skórę. Dlatego warto każdego dnia stosować kosmetyki o silnym spektrum działania, by chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.

Dieta wypełniona warzywami i owocami
Doskonałym sposobem nawadniania organizmu jest spożywanie świeżych owoców i warzyw. To zdrowa przekąska, która dostarcza także witamin i składników odżywczych. Dzięki temu poprawia elastyczność, jędrność i koloryt skóry oraz wspomaga walkę z oznakami starzenia. Sięgajmy zatem po jabłka, arbuzy, grejpfruty, marchew czy brokuły.

Aktywność fizyczna
Regularne ćwiczenia zwiększają przepływ krwi, a w efekcie wspomagają utrzymywanie zdrowej skóry. Wcale nie musisz zapisywać się na siłownię czy fitness. Wystarczy co najmniej 40-minutowy spacer każdego dnia.

Marchewka dla zdrowia i urody

Poza słodkawym smakiem i chrupkością marchew dostarcza organizmowi witamin, minerałów, beta-karotenu i przeciwutleniaczy. Dlaczego warto ją jeść i w jaki sposób wpływa na zdrowie i urodę?

Wzmacnia układ odpornościowy
Marchew jest skarbnicą przeciwutleniaczy i składników odżywczych, które wzmacniają układ odpornościowy. Warto regularnie ją spożywać, ponieważ pozytywnie wpływa na organizm oraz dostarcza optymalnej dawki witaminy C.

Utrzymuje zdrowe włosy
Jedząc marchew, dostarczamy włosom niezbędnych witamin, dzięki czemu stają się one grubsze, mocniejsze i pełne blasku.

Poprawiają koloryt skóry
Znajdujący się w nich beta-karoten, odpowiedzialny za pomarańczowy kolor marchewki nie tylko rozjaśnia skórę, ale również ujednolica jej koloryt.

Zapobiega powstawaniu zmarszczkom
Beta-karoten znajdujący się w marchwi przekształca się w organizmie w witaminę A, która sprawia, że skóra staje się zdrowa, jędrna i elastyczna.

Wzmacnia zęby
Surowa marchewka działa jak naturalna szczoteczka do zębów, która nie tylko czyści, ale również wzmacnia szkliwo.

Odżywia suchą skórę
Marchew ze względu na zawartość potasu poprawia nawilżenie skóry. Warto pijać soki z marchwi, ale również wzbogacać tym warzywem swoje codzienne menu.

Zmniejsza przebarwienia i blizny
Zarówno picie soku z marchwi, jak i stosowanie plastrów marchewki jako domowy kosmetyk do pielęgnacji skóry może zmniejszać wypryski, przebarwienia i blizny.

Chroni skórę przed słońcem
To pomarańczowe warzywo korzeniowe wspomaga ochronę skóry przed niekorzystnym działaniem promieni słonecznych. A wszystko to za sprawą beta-karotenu, który naprawia uszkodzenia i zabezpiecza przed działaniem promieniowania UV.

Wiosenne owoce i warzywa – czy warto je jeść?

Słodkie, soczyste i dostarczają mnóstwo witamin i minerałów. Wiosna to długo wyczekiwany po zimie sezon, kiedy mamy dostęp do świeżych warzyw i owoców w wielu kolorach. Warto włączyć je do diety nie tylko dla zdrowia, ale i dla urody.

Truskawki

Dojrzałe, aromatyczne truskawki w pięknym czerwonym kolorze to jedne z najzdrowszych i najsmaczniejszych wiosennych owoców. Są skarbnicą witaminy C i potasu, które wspomagają odporność organizmu. Dostarczają również flawonoidów, czyli naturalnych substancji, które zmniejszają stany zapalne w organizmie. Najlepiej jadać je świeżo zebrane z krzaczków.

Mango
Soczyste mango z pomarańczowym miąższem to tropikalny owoc, który podobnie jak truskawki dostarcza flawonoidów. Substancje te normalizują ciśnienie krwi, wzmacniają kości oraz zmniejszają ryzyko zachorowania na choroby nowotworowe. Natomiast niacyna dostarcza organizmowi energii. Warto jadać mango na świeżo, w koktajlach i sałatkach lub jako dodatek do innych potraw.

Szparagi
Kruche szparagi są świetnym źródłem błonnika, który reguluje pracę układu trawiennego. Zawiera folian, czyli formę witaminy B9, która poprawia pamięć i ułatwia pracę mózgu.

Buraki
To słodkie warzywo korzeniowe o czerwonym kolorze, które skrywa w sobie mnóstwo składników odżywczych. Dostarcza organizmowi potasu, czyli minerału, który pozytywnie wpływa na mięśnie i nerwy. Warto jadać również młode liście buraków, które uzupełnią niedobory witaminy A, a w efekcie wzmacnia wzrok i poprawiają kondycję skóry. Pieczone w piekarniku kawałki buraków w towarzystwie soli i oliwy z oliwek są doskonałym dodatkiem do kolacji.

Cukinia
Cukinia doskonale nadaje się do smażenia, pieczenia, gotowania czy grillowania. Dostarcza optymalną dawkę potasu niezbędną dla serca oraz witaminy C. Wzmacnia kości, a także chroni przed niekorzystnym wpływem wolnych rodników.

Wiśnie
Kolejnym smacznym wiosennym owocem w kolorze czerwonym są wiśnie i czereśnie. Warto włączyć je do swojej diety ze względu na zawartość błonnika, witaminy C i antocyjanów, czyli składników odżywczych o działaniu przeciwnowotworowym. Cierpkie wiśnie są także źródłem melaniny, która ułatwia zasypianie oraz nocną regenerację organizmu.

Basen jako aktywność fizyczna dla seniora

Mówi się, że sport to zdrowie. Niezwykle ważna jest aktywność fizyczna w każdym wieku, również dla seniorów. Ćwiczenia wzmacniają serce i kości, poprawiają nastrój oraz obniżają ryzyko kontuzji. Dlaczego seniorzy powinni pokochać pływanie?

Szczególnie korzystnym sportem dla seniorów jest pływanie. Ćwiczenia wykonywane w basenie umożliwiają osobom starszym, uzyskanie lepszej formy bez obciążania stawów.

Zalety pływania dla seniorów

Pływanie to świetny sport dla osób starszych, gdyż stwarza niewielkie ryzyko kontuzji. Ponadto ćwiczenia w wodzie wpływają na wszystkie grupy mięśni w ciele, dzięki czemu są idealnym treningiem. Poznaj również inne korzyści zdrowotne pływania dla osób starszych:

  • poprawia zdrowie serca – sprawia, że staje się silniejsze oraz bardziej wytrzymałe. Obniża ciśnienie krwi, reguluje krążenie oraz minimalizuje ryzyko wystąpienia chorób serca i płuc;
  • nie obciąża stawów, dlatego jest świetnym rozwiązaniem dla osób starszych, bo odciąża biodra, kręgosłup i kolana;
  • zmniejsza ryzyko osteoporozy i może poprawić mineralną gęstość kości, a w efekcie wspomagać walkę z osteoporozą;
  • zwiększa elastyczność ciała, może również złagodzić bóle pleców i poprawić postawę ciała;
  • poprawia napięcie i siłę mięśni oraz wyszczupla organizm;
  • dba o zdrowie psychiczne, ponieważ obniża poziom stresu, poprawia nastrój i pozytywnie wpływa na umysł.

Różne rodzaje ćwiczeń wodnych
Istnieją różne rodzaje ćwiczeń wodnych polecane dla osób w każdym wieku:
– Aqua aerobik łączy w sobie chodzenie, taniec i ćwiczenia aerobowe.
– Pływanie
– Aqua joga
– Aqua pilates

Pływanie to sport, który może poprawić jakość życia. Warto wybrać się na basen i zadbać o swoje ciało, zdrowie i urodę oraz doskonałe samopoczucie.

Zalety spożywania pomidorów

Pomidor to warzywo najczęściej w kolorze czerwonym. Poznaj 7 powodów, by włączyć go do swojego codziennego menu i dowiedz się, jakie są ich właściwości i zalety spożywania.

Pomidory to skarbnica witamin i minerałów

Jeden średni pomidor dostarcza aż 40% zalecanego dziennego zapotrzebowania na witaminę C. Poza tym zawiera witaminę A, która wzmacnia wzrok, wspiera odporność oraz pozytywnie wpływa na kondycję skóry. Jest również źródłem witaminy K – niezbędnej dla zdrowych kości. Włączając do swojej diety pomidory, uzupełniamy również potas – kluczowy składnik odżywczy dla pracy serca oraz utrzymania odpowiedniego ciśnienia krwi.

Pomidory a zdrowie serca

Znajdujący się w pomidorach likopen, nie tylko odpowiada za ich czerwony kolor, ale również dba o zdrowie serca. Duży poziom likopenu we krwi zmniejsza ryzyko występowania chorób serca, udaru mózgu i cukrzycy.

Pomidory a wzrok

Likopen pozytywnie wpływa na zdrowe oczu. Wspólnie z beta-karotenem i luteiną wspierają wzrok oraz chronią przed chorobami oczu, w tym również zaćmą.

Pomidory a trawienie

Duża zawartość wody i błonnika w pomidorach reguluje trawienie. U osób wrażliwych pomidory mogą powodować niestrawność lub refluks.

Pomidory a cukrzyca

Warto włączyć je do diety szczególnie u osób chorych na cukrzycę typu 2. To naturalne źródło przeciwutleniaczy zmniejsza uszkodzenia wywołane przez wolne rodniki i chroni przed chorobami serca.

Pomidory a zdrowie skóry
Przeprowadzone w 2011 roku badanie pokazało, że połączenie miąższu z pomidorów i oliwy z oliwek chroni przed uszkodzeniami słonecznymi i zwiększa produkcję kolagenu, czyli białka, które odmładza i poprawia jędrność skóry.

Jak korzystać z wyjątkowych właściwości pomidorów?
Niewątpliwie warto jadać do czerwone warzywo. A można to robić na mnóstwo sposobów, bo doskonale smakują zarówno świeże, jak i suszone, w sosach, sałatkach i jako dodatek do wielu dań przez cały rok.

Jak się chronić przed smogiem?

Smog dokucza nam szczególnie zimą, kiedy częściej wybieramy jazdę samochodem oraz palimy w piecach. Choć możesz błędnie myśleć, że nie masz wpływu na jakość powietrza, którym oddychasz, to mylisz się! Istnieją proste sposoby ochrony przed smogiem i zanieczyszczeniami powietrza.

Jak się chronić przed smogiem?


Bądź świadomą osobą, która śledzi poziom smogu za pomocą dostępnych aplikacji. Ta wiedza pomoże ci zmodyfikować codzienne aktywności. Miej na uwadze fakt, że sezon smogowy trwa od września do kwietnia, szczególnie jeśli zamierzasz uprawiać poranną lub wieczorną aktywność fizyczną na świeżym powietrzu.

Ogranicz swoją ekspozycję na smog w dni, kiedy jego poziom znacznie przekracza odpowiednie normy.

Chroń organizm przed promieniowaniem słonecznym i dbaj o optymalne nawodnienie w ciągu dnia, także przed, po i w trakcie treningów.

Zamień ćwiczenia na świeżym powietrzu na aerobik w klubie lub we własnym domu.

Zmień samochód na transport publiczny, a jeśli tylko możesz, przesiądź się na rower lub wybierz spacer.

Chroń dzieci, osoby starsze, osoby z problemami serca i płuc oraz ludzi pracujących na zewnątrz przed niekorzystnym wpływem smogu.

Zanieczyszczenia powietrza powodują problemy z oddychaniem, bóle głowy i brzucha, przeziębienie i złe samopoczucie. Poza paleniem papierosów, również palenie świec i kadzidełek oraz stosowanie perfum, farb, tuszy czy alergenów może podnosić poziom zanieczyszczeń w powietrzu.

Otaczaj się roślinami doniczkowymi o dużych liściach, które nie tylko oczyszczają powietrze z toksyn i zanieczyszczeń, ale również je nawilżają i dotleniają.

Dbaj o czystość w domu, regularnie sprzątaj, odkurzaj i usuwaj kurz. W ten sposób dbasz o zdrowie swoich najbliższych. Pamiętaj, że nie tylko dywany, ale również tekstylia są siedliskiem kurzu i alergenów, dlatego regularnie sprzątaj mieszkanie.

Nawilżacz, jonizator lub oczyszczacz powietrza skutecznie usuną alergeny, toksyny, smog i zanieczyszczenia z powietrza w twoim biurze lub domu.

Choć potencjalnie odświeżacze powietrza mogą wydawać się doskonałym rozwiązaniem, lepiej jednak z nich zrezygnować lub stosować je bardzo oszczędnie. Mogą one emitować szkodliwe składniki chemiczne, które wpływają na nasze zdrowie i samopoczucie.

Regularnie pierz pościel i ręczniki, ponieważ gromadzi się na nich pot, martwe komórki skóry oraz kurz i zanieczyszczenia.

Dbaj o stan techniczny wentylatorów i kominów w domu, aby nie utrudniały usuwania cząsteczek kurzu.

Noś czyste ubrania i zmieniaj je co 2-3 dni. Pamiętaj, że osadzają się na nich pot, zanieczyszczenia i pyły, dlatego warto regularnie je zmieniać i prać w 60 stopniach.

A może Ty masz własne sposoby na ochronę organizmu przed niekorzystnym wpływem smogu?